Fitness Tracker Reviews: Nutrisense 評論：一個昂貴的方式學到一點東西
引言
最近，一些公司開始提議，非糖尿病患者可以使用血糖資料來減重、最佳化運動效果和改善整體新陳代謝健康。其中一家公司 Nutrisense 便使用了 Abbott 的 FreeStyle Libre 連續血糖監測器。Nutrisense 和其他類似的公司，如 Levels 和 January，還有很多事情要證實。當時，這些裝置對於無糖尿病患者是否有效，尤其是在減重這樣的目標上，還存在很大疑問。
本文中，我將分享一位評論者使用 Nutrisense 連續血糖監測器的經驗。他雖然沒有糖尿病，但由於家族史和多囊卵巢綜合症（PCOS）的診斷，他面臨著患糖尿病的高風險。他的醫生稱減重將有助於改善與 PCOS 相關的新陳代謝症狀。Nutrisense 除了提供實時血糖監測外，還與營養師合作，以幫助使用者理解資料結果。儘管證據尚不充分，但在紙上，根據計算，他有可能從使用連續血糖監測器中受益。
專業評分
Nutrisense 連續血糖監測計劃的評分為 7 分（滿分 10 分）。以下是該評分的評估：
- 好評：
- 提供營養師的可選支援
- 食物日誌系統優於平均水平
- 大量的教育資料
- 影片教程使“安裝”過程變得容易
- 服務為您處理 CGM 處方
- 可使用 HSA 或 FSA 卡支付部分費用
- 差評：
- 費用昂貴，凡起價每月 225 美元
- 食物日誌依然令人頭疼
- 針頭令人害怕（即使不會痛）
- 儘管花費不菲，效果有限
- 不被保險公司承保
使用方法、設定和拆卸
由於連續血糖監測器需要處方，您必須填寫一份問卷，以確保您是否符合使用 Nutrisense 的資格。如果您合格，Nutrisense 醫生將為您開具處方。然後，您會收到一個套裝，其中包含 Abbott 的 FreeStyle Libre 連續血糖監測器和兩個繃帶。在此之後，您需要下載 Nutrisense 應用程式，然後按照一系列有用的影片教程來組裝施用器，將血糖監測器在身體上“安裝”。在安裝完畢後，您將手機靠近血糖監測器，以進行第一次測量。使用感應技術（NFC），只需在胳膊的背面使用手機付款的動作，即可完成測量。測量需時約八小時，所以您每天至少需要掃描三次，以確保不會丟失資料。
關於血糖使用 Nutrisense
使用 Nutrisense 類似於食物日誌。您需要每天掃描血糖監測器幾次，並記錄所有的飲食和運動。掃描會顯示您的血糖水平的波動線，而餐飲和運動則在該線上以紅點的形式表示。其他因素，如睡眠則以藍點表示。Nutrisense 將您的資料分為兩部分：血糖資料和營養資料。要充分利用它，您必須勤於記錄您的飲食。不過我個人並不喜歡長期追蹤食物。儘管觀察宏量營養素在訓練和減重方面可能是有幫助和有見地的，但我從沒有試過的任何一個應用程式在提供便利方面很好。Nutrisense 雖然在這方面也不例外，但是在最近幾年中，我看到的實現方式是相對較好的。
除了像其他卡路裏追蹤應用程式那樣搜尋資料庫或掃描條形碼外，你還可以寫一份描述或拍下一張餐點照片。Nutrisense 的人工智慧將根據這些專案填充您的日誌。雖然不完美-人工智慧可能會弄錯原材料，您可能需要手動更正-但它至少給出了一個起點。我對於它對國際食品的支援感到印象深刻。我可以輕鬆記錄韓國的石鍋拌飯、辣炒年糕和印度外賣等。這並不是每次都能做到的。
資料分析和解讀
掃描和記錄這些資料是比較容易的部分。然而資料的分析和解讀是有一定學習曲線的。對於血糖資料，有一個易於理解的「每日平均」資料和一個更複雜的「每日血糖得分」。後者包括您每天血糖最高值、平均值、適應性（超出血糖閾值的時間）和變異性（血糖的激烈波動程度）。除此之外，應用程式的「Insights」標籤還顯示其他資料，如您在理想範圍內的停留時間、變異性、平均值、最小值、最大值、睡眠平均值和早晨平均值。每個指標都有顏色分級。綠色表示良好，橙色表示尚可，紅色表示改進的空間。Nutrisense 表示您應該在 70 到 140 毫克/分升的範圍內保持 95 到 100%的時間內。您還希望您的變異性保持在 14 毫克/分升以下，早晨和睡眠時的血糖平均值在 70 至 105 毫克/分升之間。
與此同時每一餐的營養得分由四個指標組成：高峰值、曝光度、穩定性和恢復能力。高峰值是您在進食後兩個小時內的最高血糖值；曝光度則是您血糖反應的強度；穩定性則度量進食兩個小時內的最高和最低值；恢復能力是指進食後兩個小時內回到進食前血糖水平的程度。Nutrisense 在這方面也使用了相同的顏色分級系統。您只需將手機對準血糖監測器便可將資料同步到應用程式中。
結果和意見
對於使用 Nutrisense 的兩個星期，我並沒有從中學到很多關於我的血糖和飲食習慣的新東西，但我對於能夠有視覺的證據表示贊同。我知道如果我的血糖水平過低，我會變得暴躁和昏昏欲睡，但看到這種存取在圖表上呈現出來是讓人感到心安的。我不需要連續血糖監測器告訴我，特除鍋炸年糕——一道由 90%的米餅組成的菜餚——會使我的血糖水平飆升，所以我最好還是配點蛋白質一起食用。更有趣的是看到同一道餐點在不同時間喫的時候會產生不同的反應。例如，我的營養師指出，和晚餐相比，午餐喫一份牛油雞咖哩時，血糖峯值較低。對我來說最迷人的事情可能是在一次劃船之後我的血糖飆升——這是有道理的，因為您的身體釋放糖原來供應那種運動。相比之下，一個力量訓練過程則表現出相對平穩的情況。Nutrisense 鼓勵進行這樣的實驗，這可能會非常有趣！特別是如果您對營養科學的理解可以總結為“低碳水化合物飲食是減重的流行方法。”但是如果您對此已經非常熟悉，它可能就不那麼令人興奮了。更多可能是“嗯，看看這個”而不是“哇，這真是讓我頭腦爆炸！”
事實上我在使用 Nutrisense 的兩個星期中，發現我已經在做的一切都是對的——這一點在營養師的確認後變得更加明確。我的平均血糖得分是 99。他們告訴我，我的基線血糖趨勢在 70-90 毫克/分升的最優範圍之內，我的最高峰值從未超過 140 毫克/分升，而我的“優秀血糖變異性”的平均值為 11 毫克/分升。這聽起來很不錯，尤其是在這兩個星期裡，我的飲食狀況比平時更差，運動量也更少。但是能夠有人解讀資料並回答問題還是挺有意思的。但結論是：我沒有太多需要改進的地方。我的血糖最低值是唯一一個橙色的指標，因為我跳過了幾餐，而其他指標都沒有在紅色區域。
問題與建議
我對 Nutrisense 最大的問題是它需要一定的收入水平才能嘗試。當我看到 Nutrisense 的價格時，我的眼睛幾乎要瞪出來了。無需承諾的一個月計劃價格是 399 美元，三個月計劃每月 299 美元，六個月計劃每月 250 美元，一年計劃每月 225 美元。正如前面提到的，所有計劃在頭一個月都可以免費獲得營養師的支援，但之後每月需要另外支付 100 美元。它沒有免費試用選項，而且在計劃結束後，它 將自動以一個月為期限自動繼續，除非您暫停或取消訂閱。無論如何，最少也要支付 2700 美元/年的 12 個月計劃，如果需要營養師的支援，則需要花費 3800 美元。個人而言，如果不是作為一名評論者，我無法負擔這樣的體驗- 大多數人沒有免費試用的機會。這個價格確實很高，而且主要成本就是連續血糖監測器本身。根據 Nutrisense 的常見問題頁面所述，使用的 CGM 監測器不被任何保險公司承保，但您可以使用健康儲蓄帳戶（HSA）或靈活支出帳戶（FSA）來支付部分費用。
從作為一名穿戴裝置評論者和患有 PCOS 的人的經驗來看，這是非常令人沮喪的。行為改變困難，減重也困難，管理慢性疾病也十分困難。如果這種連續血糖監測計劃不能在更廣泛的人群中使用，我們無法真正理解它們對無糖尿病患者的有效性。然而從現實角度來看，我不認為普通人會為此付出如此多的金錢和時間，而且每天掃描數次，這幾周或幾個月都沒有至少一些資本性的預期結果。更有可能的是，所有這些努力、時間和金錢將有助於你對自己有更深刻的理解，在更長的時間範圍內可能會看到一些結果。即便如此，也不能保證它能給您所期望的解決方案。這是否值得付出這個價格？如果您有能力嘗試 Nutrisense，我不會阻止您。新興技術本來就是未經證實的，但有時候您只是不去質疑某些東西對您的作用。我堅信，找到這個東西是您的權利。但是就像 Lumen 一樣，我建議您以冷靜的期望進行嘗試。我本來希望能找到一些我不知道或忽視的東西。但我得到的是一個令人失望但清醒的提醒，慢性疾病是沒有魔法子彈的。
結論
總而言之，Nutrisense 連續血糖監測計劃提供了一種以資料為基礎的方法來幫助非糖尿病患者理解他們的血糖水平和營養習慣。然而這種計劃的價格對於普通人來說依然過高，而且可能只會在長時間使用後顯示出一些效果。由於價格的問題，這一服務的可存取性是最大的困難之一。如果您有足夠的資金和興趣，那麼嘗試一下 Nutrisense 是允許的，但請保持理智的期望。
