拍照可以促進思考與記憶力，但選擇拍照時應當以自身需求為主
現今，幾乎每個人都有一部手機，而拿出手機拍照也沒有任何成本，每年拍出超過 1.4 兆張數位照片。單在 WhatsApp 上就每日有 45 億張相片被分享，更不用說 Instagram、Snapchat、Facebook 等平臺。一些政府、學校和博物館正禁止使用手機和自拍棒這類裝置。拍照在許多人的思維中被視為造成心理健康問題的裝置與社交媒體的一部分，特別是對於年輕人。
拍照有正面效應
不過事實上拍照對我們的益處是多面向的。於南加州大學馬歇爾商學院進行的研究中，聯合科羅拉多大學阿裏克斯·巴拉什和耶魯大學蓋爾·佐伯曼進行合作，我們發現，在某些情況和方式下拍照實際上有許多好處。拍照時需專注，專注的行為能夠使我們更加專注當前的狀態。無論是參觀博物館、旅遊新城市、參加特殊活動或嚐試不同的菜餚，拉近對感興趣的事物進行拍照，可以增強我們的享受感、理解力和記憶力。我們的研究表明，在巴士旅遊、用餐和博物館參觀期間鼓勵人們拍照的參與者比沒有手機的參與者更能感受到樂趣並有更好的記憶力。
秉持自我覺察原則
然而為什麼拍照會受到如此不好的評價呢？部分問題是拍照的行為與分享行為被包裝在一起。任何過度專注於為他人而非自己選擇和分享照片的行為都可能帶來負面影響。在 2017 年的一項研究中，我們與計劃在旅遊景點拍照的人進行聯絡。計畫衝著分享照片的人對體驗的享受感評級遠遜於那些打算將照片保留為個人記憶的人。這些發現與既有研究表明，對社交媒體的沉迷會分散注意力、對年輕人的心理健康有害有密切聯動。但問題往往是由於過度使用社交媒體或裝置，而不一定是拍照本身產生的結果。如果你有一點自覺性，可以在獲得使用手機拍照的好處的同時避免一些缺點。
為提高自我覺察性，在您拍照之前，您需要問自己四個問題：
1. 拍照會如何影響沉浸當下的體驗？
如果您是在進行需要兩手支撐的冒險，最好將手機放在口袋裡，或完全不帶上手機。然而在像是參觀博物館一類較不活躍的活動中，我們的研究表明拍照能夠增加您的享受感和視覺記憶，前提是要確實關注您在拍攝的事物。如果您在當下不加思索的拍照為了之後仔細的回味，而且在當下快速移開了目光，那麼拍照將不會產生這些有益的效果。
2. 拍照中哪些元素是對我個人最重要的？
考慮未來需要回顧或記憶的照片，選擇將會最為愉快或有用的照片。例如，人們經常拍攝美麗的風景照，但是之後並不享受看這些沒有個人情感的照片。拍攝一張更具意義的照片 - 可能包括朋友、家人、動物或引起您注意的獨特物品 - 將作為更好的記憶提示，並且在回顧時會更加愉悅。您還應考慮聆聽周圍環境對您來說更重要還是觀察周圍。由於我們的注意力工作方式，拍照時，我們自動消耗較少的聽覺元素。在我們對博物館展覽的參觀者進行的一項研究中，我們發現，拍照可以增強視覺記憶，但會減弱人們記憶音訊指南的能力 - 這意味著他們可能錯過了幫助他們更好地理解他們究竟在看什麼的一些訊息。
3. 我是為自己還是為他人拍照？
研究表明為了在社交媒體上與他人分享而拍照會降低我們的體驗樂趣。它會使我們過度自覺，使我們脫離當下的體驗，沉浸於想像未來人們會如何對我們的照片作出反應的狀態中。更加關注您的社交媒體圈或約束您的釋出專案和時間，可以在拍照和分享照片時令您更快樂。
4. 我的拍照行為是否會造成不必要的干擾？
為未來做資料儲存的行為不應干擾當下的經歷。每個人都有意識到拍照行為不僅會影響自己，還會影響周圍的人。無論是在音樂會還是在大教堂，機構可以採取措施，防止一個人的拍照對其他正在沉浸體驗的人造成干擾。然而決策者應謹慎對待，避免憑空推斷拍照機會對其他人造成干擾。拍照讓人們留戀、回憶、交流和感傷情感，可以有助於製作當下時光、人物或地方的視覺記錄。我們的研究表明，拍照也可以改變我們當下的體驗，使我們更投入、幫助我們更清晰地記憶。隨處攜帶相機是相對可靠的，我們仍在為如何在使用手機時保持社會規範和個人準則而努力。但是如果您知道您在做什麼，您確實將照片拍攝給自己，那麼請繼續拍照！你不會破壞當下的體驗。實際上你可能會讓它更甜蜜。
